Bijwerkingen omega 3 visolie capsules: teveel omega 3 slecht?

Wat is omega 3?

Omega 3 is de naam voor een vetzuur die niet van nature in ons lichaam voorkomt. De meest bekende drie omega 3 vetzuren zijn:

• ALA (alfa-linoleenzuur ook bekend onder de naam vitamine-F, een halfvitamine)
• EPA (eicosapentaeenzuur; een visvetzuur)
• DHA (decosahexaeenzuur; een visvetzuur)

Teveel aan Omega 3 tegenovergesteld effect

We kunnen deze vetzuren niet zelf aanmaken en moeten het om daarom via onze dagelijkse voeding tot ons nemen. Dit is regelmatig eten van voldoende vette vis zorgt al voor voldoende opname van omega 3. Vette vis is bijvoorbeeld: zalm, makreel, forel, tonijn of haring. In verwarmde/gekookte vis gaan vetzuren verloren. Gebakken vis is dus geen aanrader om voldoende omega 3 tot je te nemen. Omega 3 vetzuren verminderen, bij juiste dosering, de kans op hart- en vaatziekten. Een overmatige inname kan juist leiden tot bijwerkingen en een negatief, schadelijk effect op je gezondheid. Hierover later meer.

Omega 3 viscapsules EPA, DHA en ALA het verschil

EPA, DHA en ALA zijn bekende omega 3 vetzuren. Het verschil tussen deze vetzuren is soms niet helemaal duidelijk:

• ALA (Plantaardig omega 3 vetzuur, zit vooral in lijnzaadolie *niet in lijnzaad, chiazaadolie en sacha-inchi-olie)
• DHA en EPA (Dierlijk omega 3 vetzuur, zit vooral in vette vis*)

*DHA en EPA komt vooral voor in vis, maar vissen kunnen dit vetzuur ook niet zelf maken en halen het weer uit algen. Tegenwoordig wordt uit gekweekt alg vetzuur geïsoleerd en toegepast in voedingssupplementen.

Is teveel omega 3 slecht voor je lichaam: schade door omega 3

We horen vaak alleen maar over positieve aspecten van omega 3 vetzuren. Maar kunnen teveel omega 3 vetzuren schadelijk zijn? Zijn te teveel omega 3 vetzuren slecht? Het is inderdaad zo dat het innemen van veel omega 3 vetzuur niet goed is voor het lichaam. Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van teveel omega 3 inname?

• Bloedingen (Een inname van > 3 gram visolie per dag kan de bloedstolling remmen)
• Verhoogde cholesterol
• Verstoorde afweer
• Verhoogde kans op hartritmestoornissen bij mensen met een al aanwezig verhoogd risico op hartfalen
• Verhoogde kans op prostaatkanker (soms wel vijf keer meer kans)

Teveel omega 3 slecht en schadelijk: wat is een goede dosering DHA & EPA?

De dosering is van belang voor een positief effect van omega 3 vetzuren op het menselijk lichaam. De geadviseerde hoeveelheid visvetzuren is 450 milligram DHA of EPA per dag. Het soort visvetzuur is hier niet van belang. Zowel 450 mg (DHA) decosahexaeenzuur of (EPA) eicosapentaeenzuur is goed. Een combinatie kan ook, zolang het totaal maar niet meer dan 450 mg per dag is. Capsules en/of voedingssupplementen bevatten soms wel 1000 milligram visolie per unit, pil of capsule. Dit betekend niet dat er 1000 milligram omega 3 vetzuren in zitten. Kijk altijd naar de concentratie DHA en/of EPA, dit is de hoeveelheid die je uiteindelijk binnenkrijgt. 450 milligram per dag komt neer op:

• 2 keer per week een portie vis 100-150 gram waarvan 1 keer vette vis (zalm, makreel, forel, tonijn of haring)

Ik vind vis vies: wat nu?

Is vis totaal niet jouw ding? Geen nood er zijn diverse voedingssupplementen en capsules verkrijgbaar met omega 3 vetzuren. Inname van deze capsules zorgt, bij een juiste dosering, voor goede omega 3 balans in je lichaam en bevordert de gezondheid.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid omega 3 vetzuur ALA?

Voor omega 3 vetzuur ALA (alfa-linoleenzuur) geldt een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 2 tot 3 gram per dag.

Hoeveel gram DHA en EPA zit er in de bekende vissoorten?

De meest bekende vissoorten en hoeveelheid DHA (decosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur) milligram per 100 gram:

• Gerookte makreel: EPA 1960, DHA 3330
• Sardientjes in blik: EPA 1150, DHA 1040
• Rauwe zalm: EPA 760, DHA 1060
• Gerookte paling: EPA 690, DHA 760
• Rauwe haring: EPA 920, DHA 1090

De meest bekende bronnen van ALA (alfa-linoleenzuur) gram per 100 gram:

• Mayonaise: 6,82
• Walnoten: 8,70
• Sojaolie: 5,68
• Lijnzaad: 16,61
• Margarine: 3,30